Йога і пілатес — обидві практики «м’яких» тренувань, але це принципово різні системи. Одна з 5000-річною історією, інша створена 100 років тому. Розберемо різницю й допоможемо обрати своє.
Короткий огляд
Йога
Давня індійська практика. Фізичні пози (асани) + дихання + медитація + філософія. Багато напрямків: хатха, вінь’яса, аштанга, інь-йога, бікрам та інші.
Пілатес
Створений Йозефом Пілатесом у 20-х роках XX століття. Спочатку — як реабілітаційна система для травмованих. Фокус на м’язах кора й поставі. Виконується на килимку або спеціальних тренажерах (Reformer).
Мета й філософія
Йога
- Гнучкість і сила
- Психічне здоров’я
- Гармонія тіло-розум-дух
- Шлях до просвітлення (у традиційній формі)
Пілатес
- Сила кора
- Постава
- Контроль руху
- Реабілітація і профілактика травм
Що більше тренує
Йога: гнучкість + сила + баланс
Після 6 місяців йоги ти помічаєш: легше дотягуєшся до пальців ніг, баланс покращився, тіло менше болить.
Пілатес: кор + постава
Через 6 місяців пілатесу: плаский живіт, рівна спина, більше «відчуття» свого тіла у просторі.
Дихання
Йога
Дихання через ніс, глибоке й повільне. Інколи синхронізоване з рухом (вінь’яса).
Пілатес
Вдих через ніс, видих через рот. Дихання — інструмент активації м’язів.
Інтенсивність
Залежить від стилю:
Йога
- Інь-йога — повільна, релаксаційна
- Хатха — середня
- Вінь’яса — динамічна
- Аштанга — дуже інтенсивна
- Бікрам — у нагрітому залі, виснажлива
Пілатес
- Пілатес на килимку — середня інтенсивність
- Reformer (тренажер) — від середньої до високої
Для кого йога
- Хочеш працювати з психікою й тілом одночасно
- Любиш медитативний аспект
- Потрібна гнучкість
- Хочеш знайти баланс, спокій
- Більш духовний підхід резонує з тобою
Для кого пілатес
- Проблеми з поставою
- Слабкий кор, біль у спині
- Хочеш плаский живіт
- Реабілітація після травми
- Любиш точні, контрольовані рухи
- Бажаєш сили без нарощування м’язів
Схожості
- Обидва — без ударного навантаження
- Працюють з дихання
- Покращують поставу
- Підходять для будь-якого віку
- Розвивають зв’язок з тілом
Як обрати
Не обирай одне з двох — спробуй обидва. Запишись на 3-5 занять кожного. Твоє тіло й мозок скажуть, що тобі більше підходить.
Комбінація — найкращий варіант
Багато людей поєднують:
- Пілатес 2 рази на тиждень — сила
- Йога 1-2 рази — гнучкість і психіка
Така комбінація дає повний результат.
Скільки коштує
Йога
- Група в студії — 200-400 грн/заняття
- Абонемент — 2000-4000 грн/міс
- YouTube-уроки — безкоштовно
- Застосунки (Down Dog, Daily Yoga) — 300-500 грн/міс
Пілатес
- Група — 300-500 грн/заняття
- Персональний тренер — 600-1200 грн
- Reformer — 500-800 грн за заняття
Для початку
Перше заняття — обов’язково з тренером, неважливо йога чи пілатес. Техніка важлива, самостійні YouTube-уроки на старті дають неправильні звички.
Дресс-код
- Йога: зручний одяг, килимок, босоніж
- Пілатес: лосини, топ, шкарпетки з протиковзким покриттям або босоніж
Що не дасть жодна з цих практик
- Великих біцепсів
- Швидкісного схуднення
- Витривалості як у бігуна
Для цього — зал, кардіо, інші види спорту.
І йога, і пілатес — чудові практики для довгострокового здоров’я. Обирай за власним відчуттям після пробних занять. Головне — робити стабільно, а не ідеально.
